首先，跑步前做一些熱身，然后盡量的控制跑步的姿勢(shì)，這樣可以不損傷膝關(guān)節(jié)。下面我給大家講詳細(xì)的介紹：
跑步前首先一定要做熱身的運(yùn)動(dòng)，很多運(yùn)動(dòng)損傷都是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)的初期，此時(shí)身體沒(méi)有徹底的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，所以一定要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，使身體各部分展開(kāi)來(lái)。同時(shí)人體的膝關(guān)節(jié)在活動(dòng)前也需要有一些適應(yīng)的過(guò)程，后續(xù)才能更好的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然控制跑步的姿態(tài)，良好的跑步姿態(tài)可以減輕跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的損傷，正確的跑步姿勢(shì)是上半身保持穩(wěn)定，下半身保持足夠的伸展，小腿和腿一定要在膝蓋之前，腳落地時(shí)膝關(guān)節(jié)略微的彎曲，還有就是遵循力量而行，循序漸進(jìn)的原理，跑步時(shí)感覺(jué)是非常重要的，主要是指肌肉和身體的疲倦感覺(jué)。
如果十分地疲倦，最好是不要超過(guò)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然慢慢的適應(yīng)癥狀后再加其運(yùn)動(dòng)量。
