盆底肌是位于骨盆底部的一組肌肉，就像一張“吊網(wǎng)”，承托著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器。然而，隨著年齡增長、生育、肥胖、長期便秘等因素的影響，盆底肌可能會(huì)變得松弛，從而引發(fā)一系列問題，如尿失禁、盆腔器官脫垂、性生活不和諧等。那么，怎么收緊盆底肌呢？讓我們一起來了解一下。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)：先要找到盆底肌，可以在小便時(shí)嘗試中斷尿流，此時(shí)收縮的肌肉就是盆底肌。然后，排空膀胱，選擇舒適的姿勢，收緊盆底肌，保持5秒鐘，然后放松10秒鐘，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次為一組，每天進(jìn)行3-4組。
2、盆底肌康復(fù)器：將康復(fù)器放入陰道內(nèi)，然后通過收縮盆底肌來夾住康復(fù)器，保持一定的時(shí)間。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，可以逐漸增加康復(fù)器的重量和難度，在使用前需要根據(jù)專業(yè)醫(yī)生的建議來決定。
盆底肌松弛時(shí)的注意事項(xiàng)：
1、不要久蹲：長時(shí)間蹲姿會(huì)使腹部壓力持續(xù)作用于盆底肌，容易導(dǎo)致盆底肌疲勞和松弛，所以要避免久蹲。
2、適度運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)對盆底肌的健康有益，但要避免過度劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些適合的運(yùn)動(dòng)。
收緊盆底肌需要長期堅(jiān)持和努力。通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、盆底肌康復(fù)器等方法，可以有效地增強(qiáng)盆底肌的力量和耐力，改善盆底肌的功能。
