第一，生活規(guī)律化。避免失眠的最有效方法，實(shí)施生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)，定時(shí)起床的習(xí)慣，建立一個(gè)屬于自己的生物鐘。
第二，保持適度的運(yùn)動(dòng)。每天保持一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，可以讓全身得到放松，睡眠前應(yīng)該盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
第三，睡前放松心情。睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)分的疲勞，即使第二天有重要的事情也絕不要帶著思考去上床。臨睡前可以聽聽音樂(lè)有助于放松。
第四，設(shè)計(jì)一個(gè)安靜的臥室。盡量讓臥室隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。
第五，讓睡床單純化。不要在床上看書，打電話，看電視等等。
第六，睡前飲食要適度。睡前如果有需要可以適量的進(jìn)食一些牛奶面包，有助于睡眠，禁止飲用咖啡，茶葉等一些刺激性的飲料，不利于睡眠。
第七，有些人產(chǎn)生一些誤解，認(rèn)為酒能助眠，其實(shí)，酒不僅不能助眠，反而長(zhǎng)期飲酒會(huì)引起成癮，戒斷以后會(huì)引起睡眠質(zhì)量變差。
如果上述的方法不能改善睡眠，應(yīng)該在醫(yī)師的指導(dǎo)下應(yīng)用一些藥物進(jìn)行調(diào)整。
