如何預防高血壓？
高血壓是世界最常見的心血管疾病，也是最大的流行病之一，嚴重危害著人類的健康，因此提高對高血壓病的認識，對早期預防、及時治療有極其重要的意義。它是一種動脈壓升高為主要特征，可并發(fā)心、腦、腎、視網膜等靶器官損傷及代謝改變的臨床綜合征。據有關統(tǒng)計資料顯示，我國現(xiàn)有的高血壓患者已達一億，并且每年新增人數(shù)在300萬以上。
目前，通常將高血壓分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓兩大類，我們通常講的高血壓病是指原發(fā)性高血壓，約90％的高血壓病患者是屬于原發(fā)性高血壓。有關醫(yī)學專家認為，長期服用有效的降壓藥，仍是目前防治高血壓病的主要措施之一。由于高血壓常無癥狀，特別是中年人，即使已發(fā)展成為重度高血壓，也常自我感覺良好。因而憑癥狀服藥，致使病情反復，形成治療誤區(qū)。
只靠服用降壓藥是遠遠不夠的，從飲食入手，養(yǎng)成良好的的生活習慣，也是必不可少的。鹽攝入過多是高血壓的一個主要原因，2013年世界衛(wèi)生組織推薦鈉的攝入標準是2g/天，相當于食鹽5g/天。據2014年《新英格蘭醫(yī)學雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，全球平均食鹽攝入量為10.06g/天。而全球心血管疾病死亡中，每年有165萬人可歸因于食鹽攝入過多(鈉＞2g/天)?？梢?，鹽攝入過量是造成高血壓、甚至心血管死亡的重要因素。高鹽飲食不僅引起體內水容量增加導致高血壓，還可激活腎臟局部的腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)。而這個系統(tǒng)的活性過度增加，也會導致高血壓，小動脈收縮及腎小球硬化等一系列病變。我們要充分認識高鹽的危害，循序漸進，逐漸減鹽達到目標值。
除了飲食，我們還要養(yǎng)成良好的生活習慣。合理減肥、控制體重，最有效的方法是適度節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量；增加體力活動，包括快步、慢跑、游泳等。堅持戒煙限酒，煙草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。
日常生活中，我們要進行適當?shù)捏w育鍛煉，可增強體質、減肥和維持正常體重，每次活動一般以30～60分鐘為宜，強度因人而異，量力而行。 我們還要注意心理、社會因素，高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。
