減小腹贅肉主要有以下幾種方法：端正坐姿，特別是辦公室工作的女性群體，不要蹺二郎腿，保持坐姿端正可以讓腹部保持緊張狀態(tài)而不松弛。及時排便，不要忍著，容易產(chǎn)生脹氣，長此以往，還容易造成便秘，排便不暢，腹部自然容易堆積脂肪以及毒素?？山柚卟斯龠M(jìn)排便。運用腹部呼吸，有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。勤做運動，伸縮腹部，不僅可以刺激腸胃蠕動，還有利于增加肺活量，使腹部脂肪燃燒。
小腹贅肉怎么減
胡江平副主任醫(yī)師
鄭州市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科
2019-01-0416807次
概述：
治療方法：
腹部是身體最容易積聚脂肪的區(qū)域。這里的脂肪靠近心臟，最有可能被動員到血液循環(huán)中并造成傷害。這是一個名副其實的“心臟”。因此，當(dāng)腹圍高于90-100厘米或腹圍與手臂周長的比率大于0.9且女性大于0.85時，腹部的脂肪是必不可少的?？山柚嚓P(guān)的儀器進(jìn)行減腹部的贅肉：腹部肌肉訓(xùn)練機：將手放在支架上，配合呼吸，向前彎曲?？梢哉{(diào)節(jié)支架的強度，并根據(jù)個人情況確定強度，并且以彎曲強度壓下支架。每組做30次以上，休息一下再繼續(xù)。在可以承受的范圍內(nèi)，您做得越多越好。腹部訓(xùn)練板：坐在鑄錠型仰臥起坐。躺在訓(xùn)練板上，雙腿抬起并堆疊。雙手握住你的頭。抬起你的身體，試著用肘部撫摸你的膝蓋。每組做20次以上。
飲食注意：
小腹減贅肉需要配合飲食，建議早上喝一大杯溫水排毒，每天不要每餐吃太多，少吃多餐，拒絕在減肥期間煎炸、辣的、咸的食物，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、外國食品、沙拉，只喝水和酸奶，飯前吃水果，讓腹部有飽腹感，可減少食物的攝入。在晚上六點鐘后拒絕吃任何東西，多吃真菌、海帶、竹筍、南瓜、甜瓜這些有益于減肥的食物。下午花生每天20粒作為零食，因為花生中有一些酸性油，你可以減掉腹部的脂肪，但是不宜多吃。
以上內(nèi)容僅供參考
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贅肉怎么減贅肉是指堆積、囤積在身上的脂肪組織，一般腹部、腰部、臀部是最容易產(chǎn)生贅肉的地方。贅肉不僅影響美觀，而且對身體健康也無益。消除贅肉的方法有很多，比如節(jié)食、鍛煉、抽脂等。手術(shù)抽脂和節(jié)食對身體會產(chǎn)生不良的影響，可能導(dǎo)致皮膚松弛、厭食和失眠等癥狀。最合理科學(xué)的減肥方法是減少熱量攝入并堅持體育鍛煉，也就是我們常說的“管住嘴，邁開腿”。但是減少飲食熱量攝入?yún)s并不容易，這也導(dǎo)致很多人減肥失敗。對于這種情況，可以服用慕小腰奧利司他膠囊來減少飲食中脂肪的吸收。它是胃腸道脂肪酶的抑制劑，可以防止食物中的脂肪被脂肪酶分解后，經(jīng)腸道吸收進(jìn)入體內(nèi)。所以高脂飲食時服用奧利司他膠囊可減少脂肪的吸收。它有多年的臨床應(yīng)用經(jīng)驗，服用人數(shù)也比較多，安全性和療效比較好。配合運動鍛煉，減肥效果更佳。如需用藥或想要了解更多健康知識，請咨詢醫(yī)生或者藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。
01:33
陳哲
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2022-01-12 9685次
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肚子贅肉怎么減減肚子贅肉的方法最重要的還是通過運動減肥的方式來讓贅肉減少，因為肚子會顯得比較大不光是由于皮下的贅肉，內(nèi)臟脂肪也占了非常大的一部分，所以只有運動才能讓皮下的脂肪和內(nèi)臟的脂肪一起變少，腰圍才能變小。除了運動以外，如果配合上吸脂手術(shù)可能會達(dá)到更好的效果。對于腹部的吸脂只能通過手術(shù)把皮下的脂肪吸走，但是對于內(nèi)臟的脂肪并沒有什么太大的作用，決定腹圍也就是肚子圍度的最主要的第一是肌肉的力量；第二是內(nèi)臟脂肪的含量。吸脂手術(shù)并不能代替減肥，因為計算體脂率非常大的數(shù)值就是腰圍，即便把皮下的脂肪吸得很薄，腰圍的改變可能在一厘米到兩厘米以內(nèi)，吸脂只是塑形的手術(shù)，在減肥的路上給了一個助力而已。
01:29
陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2021-08-13 322334次
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如何減掉小腹部贅肉在臨床工作中，尤其是出門診的時候，許多患者都來咨詢這個問題，這也是比較簡單的。主要是患者必須有毅力，需要長期堅持，首先應(yīng)該嚴(yán)格的飲食控制，不要吃高熱量的食物，飲食以清淡易消化為主。建議采取分餐制，每日三餐，每餐主食盡量不要超過100克，可以進(jìn)食米飯、饅頭、花卷等食物，主要是量的限制，不要吃油炸的食物，盡量也不要吃地瓜、土豆、粉條這一類含淀粉多的食物。其次，應(yīng)該長期堅持運動，至少每天運動一小時以上，能夠起到減肉的作用，可以做的運動有游泳、騎自行車、快走、慢跑，這些運動，再加飲食控制減肥效果還是比較好的，主要希望長期堅持就能夠起效，一般兩周以后會見到明顯的效果。語音時長 01:22”
劉紅波
副主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院
2019-04-01 483581次
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腰腹部的贅肉怎么減首先要減腰腹部的贅肉，要從飲食和運動兩方面入手，要注意飲食的均衡，減少高熱量，高脂肪食物的攝入，多吃一些新鮮的蔬菜以及膳食纖維含量比較高的食物，而且不能夠進(jìn)食過多，要控制食物的攝入量。另外可針對腰腹部進(jìn)行一些運動，比如俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，瑜伽運動，這些都有利于減腰腹部的贅肉。無論是飲食和運動，都需要堅持一段時間，這樣才能夠達(dá)到比較好地減腰腹部贅肉的效果。語音時長 01:11”
邰曉娜
主治醫(yī)師九江市中醫(yī)醫(yī)院
2021-06-30 1881次
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小腹贅肉怎么減肚子贅肉多的原因有很多，一是久坐辦公室不愛運動，局部脂肪容易堆積。二是本身肥胖，則肚子贅肉多。三是有疾病如椎間盤突出，腰背部肌肉鍛煉少，已形成腰腹贅肉。單純的脂肪堆積可以通過運動結(jié)合飲食的方法來幫助改善，少吃高熱高脂食物。每天堅持運動，建議做瑜伽，跑步，如果是因疾病影響的，建議到正規(guī)醫(yī)院做檢查，及時治療。
左淑麗
副主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院
2019-01-07 5903次
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頸部贅肉怎么減頸部贅肉是可以使用局部抽脂或者生活調(diào)理的方法減去的。頸部贅肉一般與飲食營養(yǎng)過剩等因素有關(guān)系的。局部抽脂可以到美容整形機構(gòu)進(jìn)行評估處理。生活調(diào)理一般可以用按摩法，對脖子進(jìn)行按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)和藥頸部淋巴的細(xì)胞，雙手從上到下進(jìn)行按壓推拿，這樣的脖子的脂肪新陳代謝會加快，能減去贅肉。平時注意多運動，保持正常體型，不要超重。
曹青
主治醫(yī)師九江市第一人民醫(yī)院
2022-03-28 602次
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小腹贅肉怎么減最快、最簡單小腹贅肉是許多人面臨的健康問題，它不僅影響外觀，還可能與一些慢性疾病風(fēng)險增加有關(guān)。減掉小腹贅肉最快最簡單的方法主要包括合理飲食、規(guī)律運動、保持良好生活習(xí)慣、控制壓力以及尋求專業(yè)指導(dǎo)。首先，合理飲食是減掉小腹贅肉的關(guān)鍵。建議攝入低熱量、高纖維
馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2025-09-04 0次
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小腹贅肉大揭秘：科學(xué)減脂，重塑線條?在追求健康與美麗的道路上，小腹上的贅肉常常成為我們心中的一塊絆腳石。無論是久坐辦公室的白領(lǐng)，還是產(chǎn)后恢復(fù)的新媽媽，平坦的小腹似乎總是遙不可及。但別擔(dān)心，下面我們就來一場小腹減脂大作戰(zhàn)，揭秘那些科學(xué)有效的方法，讓你輕松告別小腹贅肉，重拾自信風(fēng)采！??一般情況下，我們可以通過以下這些方式減少小腹脂肪：??
周超
副主任醫(yī)師兗礦新里程總醫(yī)院
2024-12-19 0次
