??睡眠是人體恢復(fù)精力、調(diào)節(jié)生理功能的重要過程。晚上睡不好且晨起后極度乏累，涉及神經(jīng)調(diào)節(jié)、內(nèi)分泌及軀體疾病等多方面因素。正常情況下，睡眠需經(jīng)歷多個周期的深度與淺度睡眠交替，若任一環(huán)節(jié)被干擾，都會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致晨起后身體無法充分恢復(fù)。以下詳細(xì)分析其成因。
??睡不好伴晨起乏累的常見原因和治療
??阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征：睡眠時上氣道軟組織松弛塌陷，引起呼吸暫停或通氣不足，導(dǎo)致大腦反復(fù)缺氧?；颊咭归g常出現(xiàn)打鼾、呼吸中斷，晨起后頭痛、口干，白天困倦嗜睡，長期可引發(fā)高血壓、記憶力下降?？梢允褂煤粑鼨C(jī)，也可以在醫(yī)生的操作下進(jìn)行手術(shù)。
??焦慮癥：持續(xù)的緊張、擔(dān)憂情緒使大腦邊緣系統(tǒng)持續(xù)興奮，抑制松果體分泌褪黑素，干擾入睡與睡眠維持?；颊叱０橛腥胨щy、多夢易醒，日間出現(xiàn)心慌、注意力不集中、肌肉緊張等癥狀。可以遵醫(yī)囑服用調(diào)節(jié)情緒的藥物治療。
??甲狀腺功能減退：甲狀腺激素分泌不足，降低機(jī)體代謝率，影響神經(jīng)系統(tǒng)興奮性與肌肉功能?；颊弑憩F(xiàn)為夜間睡眠淺、早醒，晨起后全身乏力、畏寒、反應(yīng)遲鈍，伴隨體重增加、皮膚干燥等表現(xiàn)。可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療，也可以遵醫(yī)囑服用改善細(xì)胞代謝的藥物。
??改善睡眠的常見護(hù)理措施
??溫度管理：臥室溫度保持在18℃-22℃，使用薄被或涼感枕套，降低體表溫度，促進(jìn)深度睡眠。
??嗅覺助眠：在枕邊滴2滴薰衣草精油，每晚睡前嗅聞，通過芳香療法放松神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量。
??更多關(guān)于預(yù)防睡眠質(zhì)量下降的常見方法，可在圖片中查看。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)呼吸困難、情緒崩潰等嚴(yán)重表現(xiàn)，建議立即就醫(yī)完善檢查，明確病因并規(guī)范治療。
